健康的に痩せるにはやっぱり「運動」が不可欠

美しく痩せるためには「運動」は必須✨
しっかりと運動で筋肉をつけておけば
基礎代謝が上がり痩せやすくなるうえ
リバウンドもしにくくなります💦



ダイエット中に限らずですが
発酵食品もオススメ✨


味気ないものでは物足りなさを感じてしまいますが、発酵食品はそれがありません。


塩麹にお肉を漬けておいて焼くだけで
とてもおいしいです。
甘めの味が欲しいときには
甘酒にほんの少し醤油を入れたものに
お肉を漬けておいて焼いて食べるのもオススメです😋✨





⭐『筋トレ』は、筋肉量が多いパーツから行うのが効果的⭐



そこでおすすめなのが「スクワット」
内もものお肉が気になるという人は
ハーフスクワット(ひざの角度が90度になったところで止める)やワイドスクワット(脚幅を広くして行う)が◎


このとき最も重要なのは、回数よりもお腹に力を入れて、筋肉に効いているかをしっかりと感じながら行うこと。




◎◎女性ならでは!ダイエット中に気をつけるべきこと◎◎



女性はある程度、脂肪がついているべき生き物。
体脂肪が体温をある一定に保ってくれているため
あまり減らしすぎるのもよくない。
たとえば、体脂肪率が18%を切ってしまうと脂肪が少なすぎる可能性も。




ダイエットで極端に体脂肪を減らしてしまうと
身体が冷えてホルモンバランスが崩れることにもつながるので要注意。




さらに、効率よく運動を行うために
運動する順番や時間帯
合わせて取り入れたい食事制限の内容
自宅でできる筋トレ




ダイエットにおいて『これだけやれば痩せる!』という方法はないから
自分に合った食事法や運動法が必要となります
まずは、少しずつ食事や運動の習慣を変えていく。
やっていくなかで、もっと負荷をかけて行いたいという人は
パーソナルトレーナーをつけてみるのがオススメですよ(*^^*)
⇩⇩⇩
http://web-beauty-diet.net/ec-sp/?c=q17d

トマトはダイエットにも効果ある食材

今からの季節はトマトですよねー(*^^*)♡


私は、大のトマト好きなので
夏場にかけてのトマトは特に甘くて美味しくて
沢山入ってて家計にも優しく嬉しい季節です♥



トマト好きだけど…
好きだから食べてたくらいで
ダイエットにいいのか考えた事ない
私でしたが…😅
トマトはいいのか・・・



トマトの栄養素は✨


■β-カロテン(ベータカロテン)
皮膚や粘膜を健康に保ち、視覚の働きをサポートし抗酸化作用や免疫力を高めるといった働きがある


■ビタミンE
細胞の老化を防ぐ若返りのビタミン
動脈硬化予防や生活習慣病予防など
アンチエイジングに良いビタミン


■ビタミンC
肌にハリを与えるコラーゲンの生成の為のビタミン
皮膚や粘膜の健康維持
鉄の吸収を良くしストレスへの抵抗性を高めるといった働きもある


■リコピン
カロテノイドの中でもリコピンは特に抗酸化作用が強く、ビタミンEの100倍以上にもなるといわれている



そう!身体に良いんです(☆∀☆)




けどトマトはダイエットに使える?
使えない?




結論からいうと…




トマトはダイエットにおすすめの食品だそうですよーーー✨✨✨




いちばんの理由は
低カロリーという単純な理由
トマト100g(1/2個)を食べても
わずか12kcalしかない(☆∀☆)




トマトに肥満改善効果があると期待しても良いそうです✨



トマトは低カロリーであり
中性脂肪を減らしたり
消費エネルギーを増やしたりする
研究結果があるため
総合的に見てダイエット中におすすめの食品といえます"(ノ*>∀<)ノ
美容効果も高く
『 健康的に痩せてキレイになる 』という
願いを叶えてくれる食材✨




どんな食べ物でも食べすぎは良くないですけど
少し意識を傾け自然な形で取り入れていくといいですよ( •ᴗ• )




トマト単品ではなく
ダイエットはバランスの良い食事を意識し栄養素を摂ることが大切です☆
他の野菜も組み合わせ
バランス良く食べられるように工夫して
トマトも是非とりいれてみてくださいね♥



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低カロリーで栄養素たっぷり!オートミールの効果

オートミールって何なんだろう?と思う人が大多数かと思います。


SNSなどでもオートミール…オートミール…って

取り上げられていてσ(∵`)?

置き換えダイエットにオートミール✨とかあったので

早速情報を👀💡



調べてみると・・・

ご飯の変わりにオートミール

オートミルでお菓子作り

オートミールでハンバーグなど

クセもなく色々と使えてコレ良さそう♡だと

思いましたよ(・▽・)☆



オートミールは

燕麦(エンバク)という麦が原料の穀物で

燕麦を収穫後脱穀し潰したり粉々に細かくしたりしてできたものがオートミール


シリアルの仲間といった方がわかりやすいです


シリアルとして扱われているので

牛乳をかけたりヨーグルトに入れたり

するのが一般的な食べ方・・・

かと思いきや!!

オートミールはそのまま食べると

美味しくないそうです😂


味はしなく麦自体が平べったくなっていて

かたくて食べづらいみたい💧😕


普通のシリアル感覚で牛乳と混ぜて食べるのは

美味しくないみたいなので

加熱したりするのがオススメでした😊




じゃあどんな風に食べる??


オートミールをお湯で温めてふやかして

そこにヨーグルトやフルーツ、スープなどを混ぜて食べるのが一般的


ようはそのまま食べるのではなく

おかゆのようにして食べるそうです😆


ものすごく水分を吸うのが特徴で

少しの量でもかなり膨らむ

水分を含むという特性は

ダイエットにも効果がありそうですよね"(ノ*>∀<)ノ♪





オートミールはスーパーフードなんですって(☆∀☆)





オートミールはふやかしたとしても

オートミール単体で食べるとあんまり美味しくない

そもそもオートミールに味がないらしい…


じゃあなんでそんなものをみんな好んで食べるのか?

答えはカラダにめちゃめちゃ良いんですって✨✨



オートミールは原料である燕麦を脱穀し皮を外さずに加工

皮や皮と種の間にある栄養をそのまま摂取できるのコトです。




オートミールは食物繊維が豊富なことで有名

玄米と比べると3.5倍


白米と比べると

オートミールの方が20倍もの食物繊維を含む!

ダイエット目当てだけでなく、便秘でお悩みの方にも良さそうですね☺️


女性が常に必要とする鉄分も

オートミールは玄米の2倍も含まれている

カルシウムに至っては

オートミールは玄米のおよそ6倍も!



でも実はカロリーが高いみたいなんです(>_<)



オートミールって

そんなにカロリーは低くないらしい( º_º )…

なぜダイエットでよく食べられるんですかね。

なんででしょう?





オートミールは『 低GI食品 』

低GI食品というのが

オートミールが最強のダイエット食品といわれる所以だそう(☆∀☆)



低GI食品とは

食後の血糖値が上がりにくい食品のことを指す

食後、血糖値が上がると

上がった血糖値を元の状態に戻そうと

インスリンというホルモンが体内で分泌されます。

インスリンは、血糖値をさげる働きだけでなく

脂肪をため込もうとする働きももっています。


低GI食品は

血糖値が上昇しにくく

ゆるやかに上昇

そのため、脂肪をため込むことなく

栄養もしっかり摂取できる。


オートミールは実は栄養価が高く

しかも健康にいい働きをたくさんもっている

『 スーパーフード 』なのでした🤩